Witam od wczoraj stosuje IF wg 20/4tj. 20 godzin postu i 4 godziny jedzenia. Trenuje juz z 5lat nigdy nie interesowalem sie czy mam tłuszcz czy nie robiłem mase za wszelką cene (chociaz nigduy nie trzymalem diety) a teraz nadszedł czas aby pozbyć sie nadmiernej tkaniki tłuszczowej i sie wyrzezbic przy pomocy IF. Waga 75kg Wzrost 172 Biceps – 35cm [...]
[...] do tył razem z nią, i od tej pory ta ręka bardziej mnie boli jak jakieś ćwiczenia robię i bardziej mi chrupie w niej niż w drugiej. Pytanie mam, bo bardzo chciałbym się nauczyć podciągać na drążku ale się boje. Ostatnio jak robiłem negatywy to przy końcówce jak już prawie opadłem mi chrupla ta druga ręką i mnie bolała chwilę. Z kolei dziś jak [...]
[...] 5 miesięcy jestem on, leci test solo dawki od 250-500 mg week. Od czerwca będę się starał o dziecko i zastanawiam się kiedy zrobić off. Czy jak zejde w marcu powinno wystarczyć?? i czy proponowali byście coś dorzucić, jakiś anabolik? Gdyby nie to że bede starał si o dziecko z testem leciał by jakis nandro ale boje się o mocny blok i później o [...]
[...] teraz zaczął iść 2 tydzień,zastanawiam sie nad t3,mam jednak małe obawy,nigdy nie brałem,jeśli by brał to jak Micz proponuje 2dni on 2off.Czy jeśli zrobie badanie TSH wystarczy?Propa z początku chce troche mniejsze dawki chociaż przez 2 tygodnie,zeby zobaczyć jak tren podziała,też pierwszy kontakt.Pytanie do trena.Jak byście proponowali 75mg [...]
[...] człowiekowi pieprzy się w kodzie i geny postanawiają, że od teraz dostanie zwisającej szyi mimo, że ogólna jędrność skóry jest porządna, włosy obrosną mu nos, łysienie włączy się z tylko jednej strony głowy albo zacznie magazynować tłuszcz. Ja zawsze byłem chudy. Niezależnie od przyswajanych pokarmów czy intensywności treningu. Chudy i tyle. [...]
Mam pytanie, w poniedziałek około godziny 21 pracując przy lini montażowej nagle zrobiło mi się ciemno (na dole oczu), ale myślałem że to jakiś kurz, który po chwili opadł. Za moment zrobiło mi się głucho miałem wrażenie, że unosze się do góry że nie stoje na swoich nogach - straciłem w nich czucie od kolan w dół. Ręce mi pomdlały i lekko mi się [...]
Witam. Przerabiam plan traktora i chciałbym żeby ktoś sprawdził i powiedział czy wszystko jest ok. Typowy świeżak ze mnie, dopiero co przełamałem się żeby przyjść na siłownie, postępy są niezłe, choć martwi mnie wyciskanie na płaskiej ławce. Aktualnie stosuje reverse pyramid - czytałem że pod IF (jem/nie jem) jest to niezła opcja, a póki jestem [...]
[...] zakladam swoj dziennik bo mi sie przyda miec wszystko czarno na bialym i po za tym jak wbije za rok lub 2 to bede mial pamiatke:D Z Staz 2,5 roku ,wiek 18 lat. zaczalem cwiczyc jak mialem 15,5 z budowy jestem ekto-mezo latwo lapie mase nawet na malej ilosci kalorii( nie tluszczowa) i latwo mi jest utrzymac tluszcz na niskim poziomie. Z [...]
[...] i 20 minutach roweru, przyjrzalem sie moim kolana i zauwazylem miekkie napuchniecia nad rzepkami od wewnetrznych stron nog dosyc duze, wygladalo jak by woda nad kolanem.. czy to normalne ?? Natomiast druga sprawa to tydzien temu cwiczylem na linkach klatke( sciaganie z gory )gdy poczulem dziwne uklucie w lewej rece na pograniczu tricepsa [...]
Witam! To mój pierwszy post na forum, chciałbym prosić o pomoc w sprawie ułożenia diety, planu żywieniowego na cały tydzień. Zacznę od tego że przeczytałem większość tematów dla nowicjuszy, pobrałem także "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.20". Moje zapotrzebowanie wg dziennika to: KALORIE = 1572 BIAŁKO = 156 TŁUSZCZE = 78 [...]
[...] ? Jak to wygląda? 3. Ostatnia rzecz. W tym tygdniu będę tylko pon, wt, sr mial mozliwosc pojscia na silownie. Jak rozplanowac tydzien? Robic w pon to co w pon, we wt to co w sr, a w sr to co w piatek, czy robic tylko w pon i w sr planowo, a piatek opsucic? Co będzie rozsądniejsze? Proszę o pomoc. Pozdrawiam, Marek We are just a moment in time...
Od dawna mam problem z lewym kolanem,ćwiczyłem przysiady z obciążeniem mimo bólu bo ból nie był tak duży,ale 2 miesące temu ból nasilił się.Więc kupiłem sobie ANIMAL FLEXA,wczoraj wziolem ostatniom 44 saszetke,i musze stwierdzić że mało comi dało,a prszysiadów prawie wogóle nie robiłem,a jak zrobiłem to z małym ciężarem.Kupiłem sobie prohormony i [...]
[...] na palce z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń 5. Triceps (hantla) - 3 serie po 7 powtórzeń 6. Wykroki z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy seriami 1-1,5min odpoczynku Od razu pytanie czy ten zestaw ćwiczeń na brzuch (film na dole) jest dobry, czy może lepiej robić po 2 ćwiczenia w 4 seriach w różne dni?? Wszelkie uwagi mile widziane [...]
[...] w pożywieniu (składnik białek) oraz jest syntetyzowany w ustroju. Aminokwas ten bierze udział w syntezie ważnych biologicznie związków takich jak np. tlenek azotu, agmatyna czy choćby kreatyna. Fakt ten sprawia, że suplementacja argininą niesie za sobą szereg ciekawych konsekwencji. Stosowanie suplementów zawierających argininę przed sesją [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 106 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 108 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie nic. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : [...]
Mam pytanie. Po przeczytaniu wielu postów nie znalazłem jednak odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie. od 8 miesięcy regularnie chodzę na siłownię. 3 razy w tygodniu z anastępującym planem: poniedziałek: klatka (wyciskanie na płaskiej sztangą (4 serie), wyciskanie na skośnej szangą (4 serie), rozpiętki na ławce (4 serie), wyciksnie na skosie ujemnym [...]
[...] ochrony), szybkie kojarzenie faktów i rozwinięte logiczne myślenie stanowią niewątpliwy atut pracownika w tej branży. Moje pytanie brzmi jaką drogę powinna obrać tak osoba, czy po studiach na matematycznych lub/i informatycznych ma się szanse na dostanie takiej pracy? (do admin: moje posty były skasowane dlatego, że odbiegały od tematu, jeśli [...]
[...] też dostępu do swoich tak jakby produktów, bo byłam uzależniona od ich trybu życia...przytyłam 3 kg..i teraz jestem za przperoszeniem w dupie bo nie wiem co ze sobą robić..czy dalejs stosować tą dietę 1000kcal..no bo jeśli nie będę dalej stosować to się zaleje już całkiem fatem..a powiem szczerze, że widać.. bardzo dużo ćwiczyłam brzuch i [...]
siema, chciałem zapytać czy opłaca mi się brać te 2 środki w mojej sytuacji: nie jestem żadnym sportowcem, ale za rok staram się do pewnego miejsca gdzie są takie testy jak podciąganie na drążku, szybki bieg z chorągiewkami, bieg na kilometr :) rzecz jasna przygotowuje się cały czas, po lekku do przodu. testy są w czerwcu. chętnie bym się czymś [...]
Wiek: 38 Waga: 101 Wzrost: 188 Obwód ramienia: 48 Obwód klatki: 130 Obwód uda: 68 Obwód talii: 85 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ok Cel cyklu: pare bylo , Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): masa Tendencja do [...]
